La description :comment perdre 10 kilos sans effet yoyo et durablement ? voici un guide complet étape par étape pour savoir comment perdre 10 kg : quel régime efficace pour perdre 10kg, menu, aliments etc...en 1 mois...
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2014-07-13
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comment perdre 1 à 10 kilos sans prise de tête et de manière scientifique ? accueil perdre 10 kilos 4.3 (86%) 10 votes tu souhaite perdre 2 kilos ? 5 kilos ? 20 kilos ? avoir un ventre plat ou faire apparaître des abdominaux ? a travers le guide complet ci-dessous et ce calculateur, tu obtiendras les étapes les plus importantes et prouvés scientifiquement pour perdre naturellement et durablement. >> prends 2 minutes, tu économiseras des mois de recherches. télécharger le calculateur sommaire : chapitre 1 les 3 étapes pour perdre 10 kilos (clique sur les chapitres) chapitre 2 combien de temps pour perdre 10 kilos ? chapitre 3 perdre 10kg de poids ou de graisses ? chapitre 4 perdre 10 kilos sans sport ? chapitre 5 quel sport pour perdre 10 kilos ? chapitre 6 le cardio pour perdre 10 kilos ? chapitre 7 meilleurs aliments pour perdre 10 kilos chapitre 8 quel régime pour perdre 10 kilos ? chapitre 9 menu pour perdre 10 kilos je m'appelle al cukovic, spécialiste de la perte de poids (scientifique) chapitre 10 questions fréquentes chapitre 1 3 étapes pour perdre 10 kilos "une alimentation en-dessous de tes besoins, tu respecteras" les multiples recherches scientifiques sur la perte de poids s'accordent pour dire que l'élément le plus important dans un régime amincissant reste la balance calorique négative. 1) etre en-dessous des besoins caloriques : aujourd’hui, tu va peut-être entendre un scoop ! peu importe ce qu’on te dit, ce que tu as entendu sur la perte de poids ou ce qu’on te dira : la chose la plus importante pour perdre tes kilos est de manger moins que tes besoins journaliers ! cet élément a été étudié, c’est prouvé scientifiquement. n’importe quel diététicien, médecin ou nutritionniste pourras te le confirmer ! exemple : si aujourd’hui, tes besoins journaliers sont de 2000 calories, tu perdras du poids si tu mange 1999 calories et tu prendras du poids si tu mange 2001 calories. c’est aussi simple que cela ! tu es peut-être étonné par la simplicité ? alors lis la suite de cet article, tu verras qu’il y a beaucoup de notions que tu va apprendre à comprendre et tu va pouvoir perdre du poids et des graisses de manière scientifique ! comment connaître le nombre de calories que tu dépense par jour ? je t'invite à télécharger le calculateur de besoins caloriques . ps : si tu veux en savoir plus sur ce type d'alimentation hypocalorique, je t'invite à aller dans la partie des questions fréquentes en bas de page. quel nombre de calories pour perdre dix kilos ? comment manger pour perdre 10 kg ? 2) bien répartir tes macros-nutriments : je ne connais pas tes connaissances actuelles en nutrition, mais il ne faut pas que tu ai peur de quelques mots techniques. les macros-nutriments c’est quoi ? ce sont tout simplement les protéines/glucides/lipides que trouve dans chacun des aliments que tu manges. tu les retrouve aussi sur les étiquettes alimentaires de tes produits. comme on va le voir dans la suite de l’article : pour perdre essentiellement tes graisses corporelles , il y a une répartition « idéale » que tu dois manger de protéines, de glucides et de lipides. exemple : ta perte de poids ne va pas être la même si 60% de ton alimentation provient des glucides (pâtes, riz, pain etc…) ou si 30% provient des lipides pas de panique. on va y revenir et je vais t’expliquer dans la partie « faire son menu » 3) bien choisir la source de tes aliments : voici la 3ème étape, moins importante que les précédentes, mais elle a également son rôle. de quoi il sagit ? selon les aliments que tu va ingérer , ils vont être utilisés différemment par ton organisme. disons qu’il y a des aliments sains et des aliments moins sains. exemple : ta perte de poids va être différente si tu mange un morceau de blanc de poulet ou du rôti de porc. les 2 viandes sont des sources de protéines animales, sauf que l’une est pauvre en matières grasses alors que l’autre est grasse ! etc… par conséquent, il n’auront pas le même effets sur ton organisme. on va revenir sur les meilleurs aliments pour perdre 10 kilos dans la suite de l’article. des aliments amaigrissants vs des aliments qui peuvent faire grossir en résumé : pour fondre de 10 kilos, il y a des étapes à respecter qui ont été prouvés par la science : -l’étape 1 est de se situer en-dessous de ses besoins caloriques journaliers -l’étape 2 pour perdre efficacement des graisses et d’avoir une répartition des protéines/lipides/glucides adaptés à nos besoins -l’étape 3 est de bien choisir tes aliments télécharger le calculateur chapitre 2 combien de temps pour perdre 10 kilos ? "les régimes drastiques pour perdre 10kg, tu éviteras" pour une perte de dix kilos ou plus, il faut compter au minimum 2 mois. tout d’abord, pose-toi les 2 questions suivantes : 1) combien de temps as-tu pour perdre tes 10 kg ? as-tu un délai particulier ? par exemple perdre 10 kilos en 1 mois ou au contraire tu n’es pas pressé ? 2) souhaites-tu perdre du gras principalement ou pas nécessairement ? et oui, il faut savoir que t u as 2 choix lors d’une phase de perte de poids . il est possible de perdre essentiellement des graisses (la pratique que je préfère et recommande) et il est possible de perdre du poids/des kilos en perdant un peu de graisse, un peu de muscle, de l’eau etc… (pratique que je ne recommande pas !) je te conseille de lire la différence entre les 2 méthodes ci-dessous dans la partie « perdre 10 kilos de poids ou de graisses ». en attendant, je t’ai réalisé des articles spécifiques si dois respecter un délai pour perdre tes 10 kg. perdre 10kg en 3 mois en 2 mois en 1 mois en 3 semaines en 2 semaines en 1 semaine en résumé : il est possible de maigrir de 10 kilos en 1 semaine ou le faire en 3 mois. les résultats visuels ne seront pas les même. il est bien évidemment recommandé de diminuer son poids lentement afin de ne pas le reprendre et rester en santé. combien de temps pour mincir de 10 kg chapitre 3 perdre 10 kilos de poids* ou 10 kilos de graisses ? "la perte de graisse, tu viseras" il est beaucoup plus intéressant de perdre 5 kilos de "pures" graisses que de perdre 10 kilos de poids de corps. *poids de corps : cela sous entend le poids que tu auras perdus sous forme de kilos. toutefois, cela n’indique pas nécessairement une grande perte de gras. lorsque tu perds 10 kg, tu peux perdre une grande proportion d’eau, de masse sèche (muscle) et peu de graisse par exemple. quelle est la différence entre les 2 ? ton apparence physique tout simplement et ta santé ! c’est ce qui m’était arrivé à plusieurs reprises durant mes phases de régimes. je perdais du poids sur la balance : -5kg, -10kg, mais j’avais toujours mes graisses stockées au niveau du ventre, des poignées d’amour etc… impossible de brûler ces tissus gras alors que pourtant je perdais des kilos ? c’est peut-être exactement la même impression que tu as ! car c’est totalement différent de perdre 10 kilos de poids de corps et perdre 10 kg de pures graisses ! comment faire dans la pratique ? - si tu souhaite perdre 10 kg de corps : il te suffit juste de respecter l’étape 1 que nous avons vu en début de page, à savoir : être en-dessous de tes besoins. donc c’est vraiment simple ! voir les 3 étapes pour perdre du poids. puis, tu pourras perdre 10 kilos assez rapidement si tu mange beaucoup en-dessous de tes besoins en calories. exemple : si tes besoins sont à 2000 calories, tu perdras plus vite si tu mange 1000 calories par jour plutôt que si tu mange 1900 calories par jour. logique ! le point négatif si tu ne te soucie que de l’étape 1, tu auras de grandes chances d’avoir un effet yoyo et les résultats que tu auras devant le miroir risquent de te décevoir comme ça l’a étais pour moi durant mes 7 années de régime. puisque tu auras toujours de la graisse, car comme je te le répète tu ne va pas perdre essentiellement des graisses. personnellement, je te déconseille à tout prix de faire cela ! ps : l’effet yoyo, c’est le fait de perdre des kilos pendant une phase de perte de poids, puis de tout r
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